Dziś jestem po pierwszym treningu nowego planu, w końcu robię to co tygryski lubią najbardziej i wyrzuciłem zbędne partie w planie treningowym: biceps, triceps, łydki, dwugłowe uda zostawiłem tył barku bardziej pod kątem rotatorów, barki ogólnie zero izolacji, brzuch tylko 3 serie deski może w piątek same podstawy klata nogi plecy! siła! [...]
[...] odżywka, banan 141B/70T/131W +omega+warzywa+mg+b6+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu BCAA – 13gr przed treningiem Odżywka – 30gr do potreningowego Wrażenia: -Agata, Ciebie też tak boli głowa? Ja to ewidentnie mam wyższe niż normalnie ciśnienie. -czy Ty też jesteś taka [...]
28.05.10 PIĄTEK - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega [...]
10.06.10 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]
[...] o 6.30 to chwilę dla siebie miałem dopiero koło 23.30 :wink: Trening słaby dość był, cały dzień na nogach, dużo na słońcu, mało piłem to i energii nie było za bardzo, więc trening trochę inny zrobiłem. TRENING 1. Martwy ciąg - żal pisać, ale 180kg było dla mnie ciężkie 2. Wiosło podchwytem 3s 3. Ściąganie szeroko chwytem neutralnym 3s 4. [...]
[...] woli, brak siły kompletnie... Ale wszystko zrobione nawet z progresem, więc... brawo :D Do tego 3km spacer DNT 23/09/18 Niedziela: nooo i zaziębiłam się! Miał być dzień treningu. ale nie dałam rady. Z nosa leci, łeb napieprza. Ubrałam się ciepło i pyknęłam 4,5km spacerem. Krzątałam się po chacie i robiłam sporo, ale ogólnie to... leniwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema DZIEŃ 19 - 29.04.2016 Masakra. Zacznijmy od tego, że spałem trzy godziny. Na 7 zajęcia, nawet na 3h wykładu przespałem tylko z 15 minut. Uczelnia, nauka, trening, podróż, chwila wolnego, nauka, nauka i tak do 23. Jestem kompletnie wy***. Mam dosyć. Zaraz idę spać i prześpię kilka godzin, jak normalny człowiek. Nie miałem dzisiaj ochoty na [...]
[...] minuty :) Starałem się zachować nienaganną sylwetkę - proste plecy i ściągnięte łopatki. w dwóch ostatnich seriach już czułem zmęczenie w nadgarstkach. Odwykłem? ostatni trening z KB miałem w niedzielę, a teraz jest czwartek.. Obyło się bez bólu prostowników grzbietu! czyli jest postęp.. SIMONIDAS: jadłem dziś tak: 7:20 śniadanie - musli [...]
[...] niedostatki. Łącznie przejechaliśmy ok. 40 km przez cały dzień. Po powrocie byłem tak zrypany, że nie miałem siły na nic. Ale cóż, czekała jeszcze siłownia. I zrobiłem ten trening! Nogi miałem tak zmasakrowane, że nawet nie miałem zamiaru ich robić, poza tym na siłownię też musiałem dojechać 20 min na rowerze. A byłem na siłowni [...]
wczorajsza micha podobaja mi sie np. te treningi: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - czy zamiast tego mogę zrobic np wiosłowanie sztangą? C1. prostowanie nóg w siedzeniu czy zamiast tego mogę robic [...]
[...] i zakręcania co chwile nowych ciężarów na sztangielki troszkę przerwy za długie czasami wychodziły. pozatym BDB. Aeroby na lajcie ----- DIETA: wyrzuciłem węgle z po treningowego, czyli teraz jade teoretycznie na 0 a praktycznie 8-12 z produktów białkowych. Dzisiaj cały dzień prawie na wyjezdzie, ale weszło wszystko. przygotwałem sobie 4 [...]
[...] dzień HC B: 228 (r257) T: 125 WW: 230 ~3050 + kilka orzeszków w czekoladzie (ale na prawdę kilka ) Zacząłem dodawać jeden kaps Beta Alaniny do Pure Power przed treningiem i teraz wychodzi 3g BA. Pojawiło się znowu mrowienie które zanikło po kilku razach samego Pure Power. Reszta supli bez zmian: BCAA przed i na treningu oraz przed [...]
[...] posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, inozytol, zelazo i probiotyk Rolowanie/rozciaganie: brak @@-) Kroki: 10794 28.02.18 DT To ze wczoraj sie zawloklam na trening to jakis cud. Apetyt zerowy, zwlaszcza ze co chwile jeszcze moj biedny chlopak doprowadzal mnie czyms do placzu :P a po tym jak "jadlam" obiad przez 40min z przerwami [...]
[...] Dieta: Kaszę zamieniłem na... zresztą patrzcie%-) /SFD/2017/4/30/930834bd95894a0a98799e4bb0fbf462.jpg /SFD/2017/4/30/c678f7cd944b497b84be24b05c59ff28.jpg 600gr frytek, po treningu aż miło. Ogólnie co do jedzenia- już samo słowo redukcja i obcięcie kcal spowodowało wir w żołądku- nawet po tych frytkach byłem zaraz głodny%-) Suplementy: [...]
[...] tym samym intensywność w ramach przerwy:-) Muszę chyba przeplatać takie okresy znacznie częściej... Night, będzie jutro testowane! Dzięki:-) Dmq, chyba tak, teraz zmienię trening i podejście, przynajmniej trochę;-) Marian, wyszło świetnie, odpowiadając już po;-D Polskikoks, jest do tego idealna:-) [...]
[...] olej z wiesiolka (kapsulki), ziola, vitC, kwas foliowy, magnez, selen, kurkuma, wapno+D3, witB kompleks Trening; Trening Nr 2B (26) Miskowy len mnie dopadl, wiec po treningu, tunczyk z puszki, srednio....:-| Sos byl domowej roboty, duzo pomidorow i papryki. Trening wykonany rano w domu, musiałam go troszke zmodyfikować i zredukowac [...]
[BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo
